Что делать, если у Вас бессонница?

Что делать, если у Вас бессонница?

Что делать, если у Вас бессонница?

Существует несколько видов бессонницы, их можно описать следующим образом:

• Никак не уснуть
• Частые пробуждения ночью
• Раннее пробуждение и невозможность заснуть сутра

Чем нарушается сон?

Привести к бессоннице может все что угодно, например:

• Перенапряжение
• Эмоциональный стресс
• Банальный шум во дворе или на улице
• Алкоголь
• Лекарственные препараты
• Перелеты со сменой часовых поясов.
• Неудобная кровать
• Сбой биологических часов.

Чаще всего причина бессонницы находится с легкостью, либо это стресс либо неблагоприятная обстановка вокруг.

Насколько серьезна бессонница?

Чаще всего продолжительность бессонницы от нескольких дней до пары недель, в том случае, если она связана с внешними факторами и как только их действие прекратится – сон нормализуется. Однако если после исключения возможной причины бессонница не уходит за неделю – следует обратиться к врачу за более детальной диагностикой.

Как можно бороться с бессоницей?

• Если вы привыкли спать днем, то сократите время сна до получаса, этого хватит для подзарядки ваших сил, но позволит лучше и быстрее засыпать вечером.
• Необходимо разработать схему отхода ко сну, так называемую гигиену сна. Выполняйте несложные физические упражнения преимущественно на растяжку с элементами релаксации, почитайте в постели легкую литературу или посмотрите отрывок приятного фильма – вам станет намного проще и комфортнее засыпать.
• Ложитесь в кровать только, когда захотите спать. Бесполезно вгонять в такой ситуации организм в какой-либо режим – Вы все равно не заснете, а только будете ворочаться и нервничать, что не засыпаете. Займитесь домашней работой – как правило, она быстро утомляет и клонит в сон.
• В выходные дни старайтесь ложиться и главное просыпаться в то же время, что и в будни, не сбивайте свой распорядок, организму все равно надо вам на работу или нет. Вставайте сразу как проснулись – не валяйтесь в кровати вы и не отдохнете и не сделаете лучше организму и сну.
• Не наедайтесь перед сном, можете перекусить что-нибудь легкое. Голод часто мешает заснуть, а легкий перекус, и ощущение сытости способствует засыпанию без вреда для пищеварения.  

Интересный факт о бессоннице

Американский комедийный актер Филдз – довольно неординарная личность, в силу эмоционального перенапряжения страдал постоянной бессонницей. Для того чтобы заснуть он залезал на бильярдный стол и засыпал в обнимку с кием, очень любил спать в парикмахерской. А когда не помогало ничего, выходил на улицу ставил пляжный зонт и направлял на него шланг, чем имитировал проливной дождь и только так засыпал. Мы, безусловно, не рекомендуем вам заниматься тем же самым, но помните, что для каждого человека условия отхода ко сну индивидуальны и нет ничего страшного в том, что засыпаете вы только при определенных условиях – главное, чтобы было комфортно вашему организму.

Как еще помочь своему сну?

• Самая полезная поза для сна - на спине!
• Обязательно попробуйте расслабиться и сбросить груз забот. Лежа в кровати закройте глаза и представьте, как ваши ноги тяжелеют и тонут в постели, постепенно распространяйте это чувство с самых кончиков пальцев ног  до головы. Отгоните от себя все волнующие вас мысли, скажите себе – я подумаю об этом завтра. Эта методика широко применяется психотерапевтами, поэтому если у вас сразу не получится не отчаивайтесь, вы можете записаться на прием и вас обучат этому простому и полезному способу заснуть.
• Можно на ночь выпить небольшое количество успокаивающего травяного чая, например с мятой или раствором валерианы. Этот народный способ борьбы с бессонницей приветствуется и медиками, к тому же такие чаи абсолютно безвредны в отличие от снотворных препаратов. Кроме того, вы не только быстрее знаете, но и успокоитесь, уйдет тревога и беспокойство. Киньте в чай при заваривании несколько листиков мяты или столовую ложку сухой валерианы и отправляйтесь в царство Морфея.
• Постарайтесь почаще бывать на свежем воздухе и полюбите длительные пешие прогулки. Кислород способствует быстрому засыпанию. Возьмите для себя за правило выезжать за город на выходные. В любое время года много видов спорта доступных для любого.
• Определите для себя к какому типу биологических часов вы относитесь. В зависимости от того жаворонок вы или сова, спланируйте соответственно совой день. Как только нормализуется необходимый именно для вас режим – вы забудете о бессоннице! Главное настроиться на волну своего биоритма.
• Стоит сказать и о лекарственных препаратах. Принимать их можно только по рекомендации врача, иначе вы рискуете навредить себе сами. Медикаменты часто имеют целый ряд противопоказаний и побочных действий, поэтому лучше постарайтесь предотвратить бессонницу, а если она началась, сразу воспользуйтесь приведенными выше советами и не доводите ситуацию до необходимости врачебного вмешательства.
• Исключите стрессы на сколько это возможно
• Ведите активный образ жизни, но не перенапрягайте организм
• Чем больше положительных эмоций вы получите за день – тем легче, крепче и приятней заснете
• Самый лучший и очень полезный для организма способ профилактики бессонницы – физическая нагрузка перед ужином. Активные упражнения ускоряют процессы обмена веществ, а через 4 -5 часов после их завершения происходит естественная подготовка организма ко сну. Однако не надо фанатизма – чрезмерные физические нагрузки лишь истощают организм и часто мешают заснуть.